当实训课盯屏、熬夜赶作业、刷剧打游戏成为日常，你的眼睛是否常感干涩、模糊甚至刺痛？这份专属于你的护眼攻略，请速速查收！

校园“视力杀手”正在靠近你

实训屏幕“超长待机”：设计作图、编程调试，连续数小时紧盯显示器，睫状肌持续紧绷。

宿舍暗光刷手机：熄灯后缩被窝追剧，强光刺激+眨眼减少，干眼症悄悄找上门。

教室后排“模糊世界”：眯眼抄板书、看不清投影，可能是近视加深的信号！

科学护眼行动指南

①课堂/实训室必备技能

“202020”黄金法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体，坚持20秒（比如窗外绿树、走廊尽头）。

屏幕设置小窍门：亮度≈环境光，字体调大防眯眼；电脑垫高至视线微俯视，减少眼球暴露面积。

②宿舍夜间用眼守则

开盏背景灯：避免黑暗环境与屏幕强光对比伤眼。

开启护眼模式：手机/平板调暖色调，降低蓝光伤害。

③给眼睛“加油充电”

食补小清单：

 ✓蛋黄、菠菜（叶黄素防蓝光）

 ✓胡萝卜、南瓜（β胡萝卜素护角膜）

 ✓坚果、深海鱼（Omega3缓解干涩）

热敷舒缓法：

温水浸湿毛巾敷眼5分钟，促进血液循环。

❗关键提醒：定期检查别忽视！

即使无不适，每学期1次视力检查必不可少。

眼睛是学习技能的“第一工具”，更是探索世界的窗口。从今天起，放下手机远眺一次，调整屏幕高度一次，多吃一勺绿叶菜——守护清晰“视”界，正是为未来蓄能！

愿你我，目之所及，皆是清晰与美好。